توضیحات
عنوان فارسی: اثرات ورزش بر سلامتی بدن
- مقدمه
- ورزش یكی از عوامل اساسی كنترل قند خون
- چرا باید ورزش كنیم
- برای شروع چه كاری انجام دهید
- افراد دیابتی چه نوع فعالیتهایی را میتوانند انجام دهند
- قبل از آنكه شروع به ورزش كنید، وضعیت سلامت خود را كنترل نمائید.
- نكاتی برای پیاده روی
- دوچرخه سواری
- ورزشهای كششی (تحمل كننده وزن، عادی)
- فعالیت زندگی
- برای مثال
- چه موقع باید ورزش را قطع كنیم
- چه لباسی برای ورزش مناسب است
- نقش ورزش در پیشگیری از پوكی استخوان
- پنج گروه ورزش در نظر گرفته شده است
- توصیههای لازم به هنگام ورزش
- چه مدت و چگونه باید ورزش كرد
- سرد كردن یا شل كردن بدن
- نقش تغذیه در انجام ورزش
- توصیه های لازم در این زمینه
- کربوهیدرات ها
- پروتئین ها
- آب و مایعات
- چند توصیه برای رساندن آب کافی به بدن
- بدست آوردن وزن مناسب برای مسابقات
- نقش ورزش در درمان استئوپروز
- تمرینات ایستاده
- تمرینات در بستر
- تعریف سلامت روان
- تأثیر ورزش در سلامت روان
- چگونگی مبارزه با بیماری روانی
- منابع و ماخذ
مقدمه:
بدون شک می توان گفت اگر ورزش در زندگی ما نقش و اهمیت خودش را پیدا کند و برای آن برنامه داشته باشیم، این عارضههای ناخوشایند شاید از بین بروند یا کم رنگ تر شوند. زیرا شخص ورزشکار معمولاً سیگاری نمیباشد، به تغذیه سالم اهمیت می دهد، از اعصاب آرام تری برخوردار است، انرژی خود را درست مصرف می کند و کمتر اهل خشونت و عصبانیت است. افزون بر این اثرات مثبت ورزش بیش از این است زیرا ورزش باعث زیاد شدن توده عضلانی بدن و مصرف بیشتر انرژی نیز می شود. تمرینات مرتب و منظم ورزشی باعث کم شدن چربی میشود و نمی گذارد چاق و بیمار شوید. انرژی مصرفی روزانه با ورزش و زیادشدن توده عضلانی افزایش می یابد. ورزش پیر شدن و سالمندی را به تاخیر می اندازد و باعث حفظ تناسب اندام و زیبایی بدن افراد می شود، از پوکی استخوان جلوگیری می کند و سبب تقویت سیستم اسکلتی بدن میگردد. در ضمن ورزش به مصرف مستقیم اسیدهای چرب میانجامد، روش مطمئن و مناسب درمان چاقی و پیشگیری از برگشت آن است، زیرا عضلاتی که تحت تأثیر فعالیت ورزشیاند بدون نیاز به انسولین انرژی خود را علاوه بر گلوکز (نوعی قند مورد مصرف بافت ها و سلول های بدن) از اسیدهای چرب تامین می کنند. ورزش حتی برای بیمارانی که به مرض قند (دیابت) مبتلا میباشند مفید است. ورزش خطر ابتلا به بیماریهای قلبی، عروقی و سکته های مغزی را کاهش می دهد. ورزش باعث زیاد شدن مقدار گردش خون موثر در بدن می شود و از لخته شدن خون درسیاهرگ عمقی پا جلوگیری میکند و دستگاه قلبی عروقی و دستگاه تنفس و ایمنی بدن را تقویت مینماید. همچنین اثرات مثبت ورزش بر دستگاه گوارش را نباید نادیده گرفت. افزون بر این ورزش از افسردگی پیشگیری میکند، روحیه فرد را بالا میبرد و در زندگی خانوادگی و اجتماعی و در شغل افراد تاثیرات سازندهای دارد. تجربه نشان داده است یک شخص سالم و تندرست معمولاً از موقعیت و پیشرفت شغلی بهتری نسبت به افراد چاق و کند برخوردار است. در غایت ورزش از مبتلاشدن به آلودگی های اجتماعی، مثل سیگار کشیدن، مواد مخدر و … جلوگیری میکند، ذهن را تقویت می نماید .
ورزش یكی از عوامل اساسی كنترل قند خون:
جثه شما به هر اندازه كه هست، ورزش كنید.
هر چقدر كه چاق باشید باز هم میتوانید فعالیت جسمانی انجام دهید.
شما ممكن است نتوانید مثل افراد دیگر فعالیت بدنی داشته باشید و شاید فراهم كردن وسایل و تجهیزات مناسب برایتان دشوار باشد. ورزش كردن با دیگران سبب میشود كه احساس نشاط بیشتری پیدا كنید، مواجه شدن در اینگونه رقابتها سخت است اما قابل انجام است. این مطالب به شما كمك میكند كه برای سالم ماندن ورزش و فعالیت نمائید، اگر چه خیلی چاقهم باشید.
چرا باید ورزش كنیم؟
ورزش به افزایش طول عمر شما كمك كرده و شما را از بیماریهای زیر محافظت میكند كه شامل:
- دیابت
- بیماریهای قلبی- عروقی
- افزایش فشار خون
- پوكی استخوان
- التهاب مفاصل
اگر شما یكی از مشكلات فوق را دارید، با ورزش كردن میتوانید آنرا كنترل
نمایید.
ورزشهای منظم در بهتر شدن روحیه شما مؤثر است زیرا:
- نسبت به خودتان نگرشی بهتر پیدا میكنید.
- سبب كاهش استرس میشود.
- ظرفیت یا حوصله شما را بیشتر میكند.
- اعتماد به نفس را در شما تقویت میكند.
- كمك میكند كه خواب بهتری داشته باشید.
- توانایی جسمی و روانی شما را افزایش میدهد.
- ورزش كردن میتواند برای شما لذت بخش باشد.
برای شروع چه كاری انجام دهید؟
شروع به ورزش كنید و در انجام آن مداومت داشته باشید.
به آرامی شروع كنید: بدن شما برای انجام ورزشهای جدید نیاز به گذشت زمان دارد.
گرم كننده: با ورزشهای گرم كننده بدنتان را برای انجام ورزشهای سنگینتر آماده میكنید. شانههایتان را بالا ببرید، روی پنجه پا بایستید، بازوهایتان را بچرخانید، در جائی كه ایستاده اید قدمرو كنید، شما باید چند دقیقهای (حداقل یك دقیقه) قبل از انجام ورزش، حتی پیاده روی این حركات را انجام دهید.
ورزشهای شل كننده: حركات را كمكم متوقف كنید. اگر شما سریع راه میرفتید، راه رفتن خود را به تدریج كند كرده تا بدنتان سرد شود یا اینكه میتوانید چند دقیقهای دراز بكشید. این عمل كمك میكند كه از قلبتان محافظت كنید و ماهیچهها شل شده و در نتیجه از صدمات ماهیچهای جلوگیری میشود.
تعیین اهداف: اهداف میتواند بصورت كوتاه مدت یا بلند مدت تعیین شود. یك هدف كوتاه مدت را ممكن است به این صورت برنامهریزی كنید كه حداقل در سه روز هفته هر روز 5 دقیقه ورزش كنید. در هدف بلند مدت، ممكن است شما به این صورت برنامهریزی كنید كه تا پایان 6 ماه حداقل 5 روز، روزانه 30 دقیقه پیادهروی كنید.
پیروی كردن از برنامه: فعالیتهای خود را یادداشت كنید و آنها را نزد خود نگه دارید تا اگر حس خوبی در مورد برنامه هایی كه انجام میدهید نداشتید با برگشتن و مرور كردن فعالیتهای آغازین خود خوشحال و امیدوار شوید.
انجام یك ورزش مناسب در كارهای روزانه زندگی: ورزشی را انتخاب كنید كه برای شما مناسبتر است.
یك حامی (حمایت كننده) داشته باشید: با یك دوست و یا یكی از اعضای خانواده خود ورزش كنید زیرا در این صورت برای شما لذت بخشتر میشود. ورزش كردن با یك رفیق شما را سرحال میكند.
لذت بخش باشد: از بین ورزشهای مختلف سعی كنید كه ورزشی را كه واقعاً برای شما لذت بخش است را انتخاب كنید.
خودتان را تشویق كنید: اگر نمیتوانید ورزش كنید یا ورزش كردن برای شما سخت است، نسبت به همان مقدار كه میتوانید ورزش كنید تا لااقل احساس خوبی داشته باشید. مثلاً اگر توانستهاید آنقدر پشتكار داشته باشید كه از صندلی خود بلند شوید و یا مقداری پیادهروی كنید احساس سربلندی و افتخار كنید. وقتی برگردید و به زمان شروع ورزش فكر كنید، ممكن است نسبت به آینده خود امیدوارتر شوید.
افراد دیابتی چه نوع فعالیتهایی را میتوانند انجام دهند؟
- ورزشهای هوازی مثل شنا، پیاده روی
- تمرینهای برنامهریزی شده
- كار در خانه
- باغبانی (كار در حیاط منزل)
- فعالیتهای اجتماعی
ورزشها یا فعالیتهای فیزیكی كه برایتان مشكل است را انجام ندهید. در شروع كار هر مدت ورزش كردن كوتاهتر باشد (چند دقیقه) برای سلامتیتان بهتر است. بسیاری از افرادی كه هیكل بزرگ دارند هم میتوانند از بعضی یا همه ورزشهایی كه در این مجموعه آورده شده است انجام دهند. برای انجام این ورزشها نیاز به مهارت یا تجهیزات خاصی نمیباشد.
این مجموعه به هر دو نوع ورزشها (ورزشهایی كه نیاز به تحمل وزن دارند، ورزشهایی كه نیاز به تحمل وزن ندارند)، میپردازد. ورزشهایی كه نیاز به تحمل وزن دارند شامل: پیاده روی، فوتبال و…، ورزشهایی كه نیاز به تحمل وزن ندارند شامل: شنا است كه فشار را از روی مفاصل كم میكند. اگر شما مشكلات مفصلی دارید ممكن است این نوع ورزش برای شما مناسبتر باشد.
قبل از آنكه شروع به ورزش كنید، وضعیت سلامت خود را كنترل نمائید.
اگر چند سالی است كه ورزش نكردهاید و یا قصد دارید كه ورزشهای سبك را كنار بگذارید و ورزشهای سنگین انجام دهید و یا بیماری قند، قلب و یا فشار خون و یا بیماری التهابی مفاصل (مثل زانو) دارید، باید قبل از آن توسط یك پزشك ویزیت شوید.
ورزش سبك: پیاده روی یك ورزش سبك (از نوع تحمل كننده وزن) است.
اگر شما در طول روز در اطراف منزل یا حیاط قدم بزنید به سلامتیتان كمك كردهاید اما اگر پیادهروی منظم و پیوسته همراه با تنفس عمیق انجام دهید به سلامتی شما بیشتر كمك میكند زیرا همانطور كه عضلات پا در حال فعالیت است قلب و ریه شما هم فعالتر میشوند.
اگر تا كنون ورزش نمیكردید، باید به آهستگی شروع به ورزش كنید. سعی كنید فقط روزی 5 دقیقه پیادهروی كنید هفته بعد روزی 8 دقیقه ورزش كنید. زمانی كه توانستید 8 دقیقه ورزش را براحتی انجام دهید میتوانید طول مدت ورزش را به 11 دقیقه برسانید. طول مدت ورزش را تدریجاً 30 دقیقه افزایش دهید و یا پیادهروی را با سرعت انجام دهید.
نكاتی برای پیاده روی:
- راست بایستید، لبه دندههایتان به طرف بالا باشد و نگاهتان هم مستقیم و به طرف جلو باشد (اما شانههایتان را شل نگهدارید). این حالت كمك میكند كه ستون فقرات در وضعیت طبیعی و سالم خود قرار بگیرد.
- دستها را بطور منظم و پیوسته حركت بدهید، این حركت كمك میكند كه انگشتان شما ورم نكند.
- برای پیادهروی كفش مناسب بپوشید. اگر شما زیاد پیادهروی میكنید، نیاز دارید كه هر6 تا 8 ماه یك كفش جدید بخرید.
- برای اینكه از پیادهروی لذت ببرید با یك دوست به پیادهروی بروید یا اینكه در محلی كه دوست دارید مثل پارك، پیادهروی كنید.
سلامت: در انجام فعالیت ورزشی نباید به خودتان فشار وارد كنید. 30 دقیقه ورزش سبك (مثل پیاده روی) از نظر سلامت به اندازه 15 دقیقه ورزش سنگین ارزش دارد.
كجا ورزش كنم: خیلی از ورزشها را میتوانید در منزل انجام دهید اما برای بیشتر لذت بردن می توانید از باشگاههای ورزشی استفاده كنید كه ممكن است بخاطر افرادی كه حضور دارند انجام ورزش برای شما مشكل باشد.
توجه:
- برای دانلود فایل word کامل ترجمه از گزینه افزودن به سبد خرید بالا استفاده فرمایید.
- لینک دانلود فایل بلافاصله پس از خرید بصورت اتوماتیک برای شما ایمیل می گردد.
به منظور سفارش تحقیق مرتبط با رشته تخصصی خود بر روی کلید زیر کلیک نمایید.
سفارش تحقیق
دیدگاهها
هیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.