پاورپوینت تغذیه و سازگاری با تمرینات استقامتی

توضیحات

عنوان: تغذیه و سازگاری با تمرینات استقامتی

• تغذیه و سازگاری با تمرینات استقامتی بار- کیت
• مقدمه
• سازگاری عضله با ورزش استقامتی
•  مدولاسیون PGC-1a
•  رونویسی PGC-1a
• کلسیم
• گلیکوژن
•  نیکوتین آمید آدنین دینوکلئوتید
•  اپی نفرین
•  گونه اکسیژن واکنش پذیر
• نتیجه گیری: توصیه های مبتنی بر علم آموزش برای به حداکثر رساندن سازگاری های استقامتی
• جدول 1.18 اثر اگزوزوم ها بر سیستم قلبی – عروقی
• جدول 3.18 نوع ورزش شناخته شده ‌برای تحریک HSP های مختلف در سیستم قلبی عروقی

تغذیه و سازگاری با تمرینات استقامتی بار- کیت

به حداکثر رساندن فشار متابولیک در سطح مشخصی از استرس مکانیکی می تواند پاسخ انطباقی به تمرینات استقامتی را کاهش دهد ، آسیب را کاهش دهد و به طور بالقوه عملکرد را بهبود بخشد. به صورت گرما ، نسبت آدنوزین تری فسفات / آدنوزین دی فسفات ، کاهش گلیکوژن ، محدودیت کالری و استرس اکسیداتیو از عوامل اصلی سازگاری با تمرینات استقامتی هستند. این عوامل استرس زا فعالیت و میزان گیرنده فعال کننده گیرنده آلفا -1-انعقادی آلفا پروکسیزوم آلفا (PGC-1a) ) را افزایش می دهند ، پروتئینی که می تواند پاسخ های تطبیقی زودهنگام را به طور مستقیم توسط ورزش استقامت القا کند: بیوژنز میتوکندری ، آنژیوژنز و افزایش اکسیداسیون چربی. فعالیت PGC-1a توسط شارژ آن (فسفوریلاسیون و استیلاسیون) تنظیم می شود ، در حالی که رونویسی آن توسط پروتئین هایی تنظیم می شود که به فاکتور تقویت کننده میوسیت 2 ،  تقویت کننده و دیگر پاسخ مونوفسفات آدنوزین حلقوی در 1a مرتبط با PGC تنظیم میشوند-این مقاله به صورت  مروری آنچه در مورد کنترل PGC-1a توسط این عوامل استرس زا متابولیکی شناخته شده است را توصیف می کند. از آنجا که زمان آزاد سازی کلسیم و استرس متابولیکی ، و در نتیجه فعال شدن PGC-1a ، می تواند مستقیماً از طریق آموزش و تغذیه تنظیم شود ، می توان یک استراتژی ساده برای به حداکثر رساندن پاسخ انطباقی به تمرین استقامتی تدوین کرد. انجام پاورپوینت

مقدمه

هر ورزشکاری می داند که در روز مسابقه باید به درستی تغذیه شود تا بتواند بهترین تلاش خود را انجام دهد. با این حال ، هنگام آماده شدن برای آن روز ، آیا همین قانون اعمال می شود؟ هرچه اطلاعات بیشتری در مورد نحوه پاسخگویی بدن به ورزش بیشتر بدست می آید ، به طور فزاینده ای روشن می شود که اگر ورزشکاران به طور کامل جلسات تمرینی خود را تأمین کند ، ممکن است پاسخ سازگاری بهتری داشته باشد. در این بررسی کوتاه بحث خواهد شد که چگونه می توان از تغذیه برای ایجاد حداکثر سازگاری با تمرینات استقامتی و چگونگی استفاده از آن برای ارتقا زندگی سالم در جمعیت عمومی و عملکرد اوج در ورزشکاران نخبه استفاده کرد.هدف برای هر ورزشکار استقامتی به حداکثر رساندن قدرت / سرعت در آستانه لاکتات است زیرا این بهترین تعیین کننده عملکرد استقامتی است [1]. آستانه لاکتات نقطه ای است که در آن تجمع لاکتات در خون از یک رابطه خطی به یک رابطه نمایی با شدت ورزش تغییر می کند ، یا ، مانند مورد مطالعه فوق ، یک میلی مول در لیتر افزایش سطح لاکتات بالاتر از سطح پایه است [1 ] تجمع لاکتات هم نتیجه افزایش تولید و هم کاهش تحویل و ازادسازی مواد است [2]. تولید لاکتات به دو دلیل عمده افزایش می یابد. اولین مورد این است که سطح آزاد اپی نفرین ، کلسیم و آدنوزین دی فسفات ADP و آدنوزین مونوفسفات ( (AMP با شدت ورزش افزایش می یابد.

توجه:

• برای دانلود فایل پاورپوینت لطفا اقدام به خرید فرمایید.
• پس از خرید بلافاصله لینک دانلود فایل برای شما ایمیل خواهد شد.